水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,是我们生活中不可或缺的食物。然而,对于患有妊娠期糖尿病的“糖妈妈”来说,面对水果却总是敬而远之。其实,只要掌握方法,“糖妈妈”也是可以吃水果的。今天我就向“糖妈妈”分享如何巧吃水果,帮助您更好地管理血糖,享受健康生活。
一、选择低糖水果
优选低升糖指数水果:可以选择如苹果、橙子、柚子、草莓等低升糖指数的水果,这些水果在食用后不会引起血糖的快速上升。
避免高升糖水果如葡萄、西瓜、香蕉等高升糖指数的水果,以免对血糖造成不良影响。
二、控制食用水果的摄入量:
选择低糖水果的同时要尽量控制水果的摄入量:在血糖控制良好的情况下,每天适量食用水果,建议不超过300克。
三、合理安排食用时间:最佳食用时间为两餐之间,如上午10点或下午3点,或者睡前1小时,避免餐前或餐后立即食用。
四、注意监测血糖变化:食用水果后,注意监测血糖变化,以便了解所选水果对血糖的影响。
五、推荐水果种类
水果选择可以多样化,如苹果、橙子、西柚、西红柿、桃子、猕猴桃、草莓、樱桃等。加上适当的运动,相信你一定能更好地控制血糖,生一个健康的宝贝。
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