在女性怀孕和分娩时，盆底肌和结缔组织都会发生变化，分娩后很多女性会出现不同程度的盆底功能障碍。

事实上，孕期的女性就可以通过盆底肌锻炼来缓解怀孕和分娩带来的盆底压力，减少产后盆底功能障碍的发生。接下来我将从以下几个方面来和大家一起分享。

什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。它犹如一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使它们的功能。除此之外，排便排尿也由它控制。

女性在妊娠期对盆底肌的影响又有哪些呢？

首先是重力作用。孕期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤，当突然增加腹压的时候比如孕吐，打喷嚏，咳嗽，大笑这些，压力会传递到盆底，让尿失禁更容易发生。其次是激素水平变化，孕期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。既然问题和风险都来了，那么我们要怎么预防和控制风险它呢？答案就是盆底肌锻炼。我们的孕期盆底锻炼小知识来了！

因为孕期的盆底肌损伤是随着时间而累积，症状是慢慢出现。另外时分娩时也会造成神经和肌肉的损伤。而产后盆底锻炼已经被大家接受，如果在孕期就开始锻炼，会对产后有帮助吗？

孕期盆底锻炼的好处有哪些呢？

1．很多研究都已经证实了，孕期进行盆底锻炼可以防治产后盆底问题；

2.孕期盆底锻炼能增加产道弹性，从而促进产程进展，更利于自然分娩，可以让你生得更快；

3.孕期锻炼可以改善产后情绪。盆底肌功能恢复慢的产妇更容易出现负面情绪，比如抑郁、焦虑等是不是好处多多呢？

这么多好处是不是所有孕妈妈都能随意锻炼吗？

答案是——No

哪些孕妈妈不能锻炼呢？

孕妈妈在锻炼前一定要请专业康复医师进行评估，除此之外，有妊娠合并症，比如妊娠高血压疾病，先兆早产，前置胎盘等等的孕妈妈建议在医生指导下进行锻炼。

孕期盆底锻炼怎么做？

1.何时开始孕期盆底锻炼

锻炼的最好时期是孕16-30周，孕期前三个月和后三个月锻炼需谨慎。

2.那么用什么样的体式来锻炼

坐着、躺着都是可以的。孕妇躺着锻炼时建议侧卧练习。

3.孕期盆底锻炼方法

我们来介绍一个主要锻炼方法：吸气、收缩阴道肛门3-6s，呼气、放松3s，重复上述动作，每次20min，每天2-3次，持续8周，尤其注意不要用腹部力量，臀部和大腿也要放松。

这样锻炼是不是很简单，很方便，那么请告诉身边的孕妈妈们要坚持做哟！因为我们的盆底肌的恢复是需要长期坚持锻炼的！