孕妇缺钙易患骨质疏松症,且有可能引起孕妇腿部抽筋,胎儿缺钙易发生骨骼畸形。因此孕期应注意钙的补充:
1、摄取含钙丰富的食物:首选奶类,牛奶中的钙含量为120毫克/100克,且吸收利用率高,其余为豆制品、虾皮、小鱼干、鱼片、鱼松、黑芝麻、芝麻酱、绿叶蔬菜。
2、尽量少吃腌制食品,因其含磷高,影响钙的吸收。
3、少吃食盐,可减少尿中钙的排出。
4、强化钙的食品及钙补充剂不可乱用,应在指导下使用,以免发生过量及中毒。
5、保持一定的户外活动时间,日照可使皮肤中7脱氢胆固醇转化维生素D3,促进钙的吸收。
6、鱼汤、骨头汤、老母鸡汤中含钙极少,为16-37毫克/100克,补钙效果差,因脂肪含量较高,易造成钙的丢失和孕妇体重过度增加,血脂增高,故不宜多食,以此补钙属于误区,应予改变。
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